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식사부터 바꾼다.
지중해식 식문화
ㄴ올리브 등 건강한 식단뿐만 아니라 여러 사람들과 함께 대화하며 즐겁게 식사하는 문화로 대표적인 건강 식문화임
ㄴ자가포식 이론에 의하면 적당한 공복은 건강과 다이어트에 도움이 되며, 과식은 채내 활성산소를 증가시키는 등 건강에 해로움
면역력이 최우선이다.
면역력을 감소시키는 식습관
ㄴ달고 짠 음식 섭취
ㄴ식이섬유 부족
ㄴ빨리 먹는 습관
면역력
ㄴ장과 뇌에 각각 70%, 30% 만들어지고 특히 장 건강과 밀접한 관련이 있음
ㄴ장 속 유익균과 유해균의 균형이 깨지지 않도록 해야 함
면역에 좋은 음식
면역을 위한 대표 영양소
ㄴ글루타민, 베타글루칸, 오메가3와 6 등이 있음
ㄴ파이토케미컬은 건강에 도움을 주는 식물 속 영양물질임
건강기능식품은 식품 섭취로 부족할 수 있는 영양소를 섭취하는 좋은 방법이지만 반드시 제품의 성분이나 안정성, 유효성을 검증하고 섭취해야 함
#서울사이버대학 #심리학과 #통합의료개론 #이시형교수님
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