학습정리
마음챙김이란?
마음챙김이란 현재 이 순간에 대해 어떤 판단도 하지 않고 의도적으로 주의를 집중하는 것을 말하며 위빠사나 명상에 속함
심리치료적 마음챙김
1970년대 존 카밧진(Jon Kabat-Zinnn)의 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction) 프로그램을 필두로 해서 마음챙김 기반 인지치료(MBCT) 등의 제 3세대 인지행동치료법들이 개발되었고, 심리치료자들은 일상에서 혹은 심리치료실에서 마음챙김을 적용하고 있음
마음챙김 지향 심리치료
마음챙김 지향 심리치료에는 마음챙김 원리를 응용한 심리치료(Mindfulness Informed Psychotherapy)와 조금 더 명시적으로 마음챙김을 실습시키는 마음챙김 기반 심리치료(Mindfulness Based Psychotherapy)로 구분됨.
이번 주는 일종의 수업 듣기 TEST라서 새벽에는 가볍게 틀어놓고 듣기만 하려고 하였다.
네이버의 크로버노트를 시험해보려고 했는데 휴대폰으로 수업을 틀고 클로바노트를 작동했더니
볼륨 소리가 너무 작아져서 전화를 받는 것처럼 전화기를 귀에 대고 있어야 겨우 들을 수 있었다.
수업 시간이 대략 1시간 30분가량이었는데 계속 들고 있기는 무리였다.
그래도 녹음과 전사는 잘 된 편이었다.
ai 요약도 잘 된 편이었다.
퇴근 후에는 식사 후 잠시 휴식을 하고 7시 40분부터 정식 수업을 들었다.
이번에 녹음음 PLAUD앱을 사용하였는데 놀랍다.
전사와 요약, 마인드맵 작성은 아주 효과적이다.
수업 중 [the fly]라는 짧은 영상을 보았는데 아주 재미있었다.
https://www.youtube.com/watch?v=dSsAEWkmBFU
위빠사나, 통찰명상으로 특정 자극에만 배타적으로 주의를 기울이는 것이 아니라외적이든, 내적이든 도든 자극에 대해 마음을 열고 매 순간의 자극에 따른 경험에 개입하지 않고
그 경험을 순수하게 관찰 혹은 의식한다.
비판단(nonjudgmentally), 순수한 주의(Bare Attention)
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